Яндекс.Метрика
Вы находитесь здесь: Главная > Красота и здоровье > Тренировка верха для девушек

Тренировка верха для девушек

В данном комплексе представлены пять упражнений, способные качественно проработать мышцы спины, плечи, руки и грудь…

1. Тяга гантели в наклоне

Основной акцент: широчайшие.

Выполни: 3-4 подхода по 12-14 повторений.

2. Французский жим сидя

Основной акцент: трицепс.

Выполни: 3-4 подхода по 12-14 повторений.

3. Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье

Основной акцент: грудь.

Выполни: 3-4 подхода по 12-14 повторений.

4. Концентрированный подъем на бицепс

Основной акцент: бицепс.

Выполни: 3-4 подхода по 12-14 повторений.

5. Жим гантелей над головой сидя

Основной акцент: дельтовидные (плечи).

Выполни: 3-4 подхода по 12-14 повторений.

Старайся работать в достаточно высоком темпе, это поможет быстрее сжигать жир и качественнее воздействовать на мышцы. Отдых между подходами — 30-40 секунд, между упражнениями — 60 секунд. В конце тренировки выполни любое упражнение для мышц пресса, чтобы твоя верхняя часть тела выглядела идеально.

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • Twitter
  • RSS

Оставить комментарий